Vバーバイプルダウン

Step 1. Vバーアタッチされたトッププルダウンマシンに座ります。

Step 2. マシンの膝パッドを自分の身長に合わせて調整します。これらのパッドは、バーに付いた抵抗によって体が持ち上がらないようにします。

Step 3. Vバーガントを手の平が向き合った状態で握ります（中立握り）。胸を張り、少し後ろに傾いて（約30度）、ラットをより効果的に動かすためにこのスタート位置にします。

Step 4. ラットを使用して、肩甲骨を絞りながらバーを下ろします。胸がVバーガントに近づくまで続けます。この動作中に息を切ります。ヒント：動作中も体幹を固定しておきます。

Step 5. 収縮した位置で1秒間保持した後、息を吸いながらゆっくりとバーをスタート位置に戻します。

Step 6. 指示された回数だけ繰り返します。