トライセップス・プッシュダウン - Vバー取付

Step 1. Vバーをハイプルリーに取り付け、上腕の幅でオーバーハンドグリップ（手の平が下向き）で握ります。

Step 2. 体を直立し、体幹が真直ぐでわずかに前傾するように立ちます。上腕を体に近づけ、床に対して垂直にします。前腕はプルリーに向かって上を向けて、バーを保持します。親指は小指よりも高くあります。これがスタートポジションです。

Step 3. トライセップスを使って、バーを下に引き、前腿の前まで触れ、腕が床に対して完全に伸ばされます。上腕は常に体の側に固定され、前腕のみが動きます。この動作を行う際に息を切ります。

Step 4. 収縮ポジションで少し保持した後、Vバーをゆっくりとスタートポイントに戻します。このステップを行う際に息を吸います。

Step 5. 推奨される回数だけ繰り返します。