トライセップス・プッシュダウン - ロープアタッチメント

Step 1. ロープアタッチメントをハイプルリーに取り付け、中立握りで握ります（手の平がお互いに対向）。

Step 2. 直立し、体幹が直で少し前傾するようにします。

Step 3. 上腕を体に近づけ、地面に対して垂直にします。ロープを握りながら手の平がお互いに対向するように、前腕はプルリーに向けて上を向けるようにします。これがスタートポジションです。

Step 4. トライセップスを使って、ロープを下ろし、ロープの両端を大腿の側に引っ張ります。

Step 5. 動作の終わりには、腕が完全に伸び、地面に対して垂直になります。上腕は常に体の側に固定され、前腕だけが動きます。この動作を行う際には息を切ります。

Step 6. 一瞬保持した後、収縮ポジションでロープをゆっくりとスタートポイントに戻します。このステップを行う際には息を吸います。

Step 7. 指示された回数だけ繰り返します。