スヴェンド・プレス

Step 1. 立ち位置から始めます。

Step 2. 軽量のプレートを手で合わせて押します。胸筋に等張収縮を生み出すために、プレートを胸の近くに合わせて握ります。指は前方を向いています。これがスタート位置です。

Step 3. 手の平でプレートを握り、制御された動きで両手を前に伸ばします。

Step 4. 動作の最上段で一時停止し、ゆっくりとスタート位置に戻ります。