懸垂フォールアウト

Step 1. ストラップを調整して、ハンドルが腰下の適切な高さになるようにします。

Step 2. 立ちながらハンドルを握り、ストラップに倒れます。

Step 3. これがスタートポジションです。

Step 4. 腕を伸ばし、さらに懸垂ストレッチポジションに倒れます。

Step 5. 体を地面に近づけ、肩を伸ばし、腕を頭上に上げて横に広げます。

Step 6. 中立な脊椎を保ち、体の残りを直で保ち、肩が唯一動く関節です。

Step 7. ピーク収縮の間に一瞬停止し、その後スタートポジションに戻します。