スモー・デッドリフト

Step 1. 地面に荷重されたバーがある状態から始めます。バーが足の中央に交差するようにバーに近づきます。足は非常に広く、首の部分に近くに配置します。ヒップで曲がり、バーを握ります。腕は肩の下、腿の中に直接配置し、正握り、ミックス握り、またはフック握りを使用できます。肩をリラックスし、これにより腕が伸びるようにします。

Step 2. 息を吸い込み、その後、胸を上げて前を見つめながらヒップを下げます。足の後半に体重をかけ、足を広げながら床を押し通します。ヒップと膝を伸ばします。

Step 3. バーが膝を通過する際に、後ろに傾き、ヒップをバーに押し込み、肩甲骨を合わせます。

Step 4. 体重を地面に戻す際には、ヒップで曲がり、下降中の体重をコントロールして戻します。