バーベルハイレグブリッジ

Step 1. 地面に座って、足の上に重いバーベルを持つ。バーベルが太いものを使用するか、バーベルにクッションを付けることで、この運動による不快を大幅に減らすことができます。

Step 2. バーベルを回転させ、ヒップの上に直接位置付ける。そして、床に平伏します。

Step 3. 動きを開始する際には、ヒールで押し出し、バーベルを通して垂直にヒップを伸ばします。体重は上背部と足のヒールで支えられます。

Step 4. できるだけ伸ばし、その後、元の位置に戻るように動作を逆転します。