スタンディング・トイレット・トライセップス・エクステンション

Step 1. 始めに、両腕を頭の上に完全に伸ばし、トイレットペーパーの片端を両手で持って立ちます。肘は内側に曲げ、手の平がお互いに対向するように、腕は床に対して垂直で、足の間隔は肩幅にします。これがスタートポジションです。

Step 2. 今、パートナーとコミュニケーションを取り、彼らがトイレットペーパーの反対側を握って抵抗を加えるようにします。上腕を頭の近くに近づけ、肘を内側に曲げ、床に対して垂直に保ちながら、頭の後ろに半円形の動きで抵抗を下ろし、前腕が二頭筋に触れるまで下ろします。ヒント：上腕は静止しており、前腕だけが動くべきです。このステップを行う際には息を吸います。

Step 3. トライセップスを使ってトイレットペーパーを持ち上げてスタートポジションに戻ります。このステップを行う際には息を吐きます。

Step 4. 推奨される回数だけ繰り返します。