立位ケーブルリフト

Step 1. タワーに標準のハンドルを接続し、ケーブルを最も低いプルリー位置に移動します。

Step 2. ケーブルの側面に立って、片手でハンドルを握り、タワーから離れます。プルリーからは約腕の長さ離れており、ケーブルの重みの張りが感じられます。伸ばした腕はケーブルと一致するべきです。

Step 3. 足の幅を肩幅に設定し、しゃがみ込み、ハンドルを両手で握ります。腕はまだ完全に伸ばしています。

Step 4. 一つの動作で、ハンドルを上に引き上げ、体の横に渡し、腕が完全に伸びた上腕の位置に達します。

Step 5. 背中をまっすぐに保ち、腕を体に近く保ちながら、バックフットを回転させ、脚を伸ばして完全な動作範囲を得ます。

Step 6. 腕を引っ込め、その後体を引っ込めます。ゆっくりと制御しながら中間位置に戻ります。

Step 7. 失敗まで繰り返します。

Step 8. その後、位置を変更し、反対側で同じ動作シリーズを繰り返します。