スタンディング・ケーブル・チェスト・プレス

Step 1. ダブル・プルアップを胸の高さに位置付け、適切な重りを選びます。

Step 2. ケーブルの前で一歩も二歩も前に立ち、片手で片方のケーブルを握ります。

Step 3. 足の位置を足幅分に開き、より安定するために足の位置を変えられます。

Step 4. 上腕を肩甲骨で合わせた90度の角度に位置付けます。これがスタート・ポジションです。

Step 5. 体の残りを固定しながら、肘を伸ばしてハンドルを前に押し、前に合わせます。

Step 6. 動作の頂点で一瞬停止し、スタート・ポジションに戻します。