スピードボックススクワット

Step 1. バンドをバーに取り付け、地面にしっかりと固定された場所に。バンドを締める必要がある場合があります。

Step 2. このエクササイズに適した高さのボックスを使用してください。バーに重みを付けますが、速さが損なわれるほど重くはならないように、1回分の最大重量の50-70%程度にします。

Step 3. バーを上背部に位置付け、肩甲骨を引っ込め、背中を反り返し、頭から足まで何もかも緊張した状態でスタート位置にします。

Step 4. バーを下ろし、ボックスの前で自分自身を位置付けて、ヒップで後ろに座るようにします。落ちるようにしないようにコントロールして下降します。

Step 5. 少し休憩し、ボックスから飛び出し、ヒップと膝を通じて伸ばします。