ブロックからのスナッチ

Step 1. 望ましい高さのボックスやスタンドに重いバーベルを置きます。バーベルには広い握りをします。足はヒップの真下にあり、必要に応じて足を外側に向けます。ヒップを下げ、胸を上げ、顔を前に向けます。肩はバーベルの少し前にあり、肘は外側に向けます。これがスタートポジションです。

Step 2. 最初の引き上げを始めるとき、前のヒールの前で力を入れ、ボックスからバーベルを持ち上げます。

Step 3. 次の引き上げに移行するとき、ヒップ、膝、アンクルを伸ばし、できるだけ速くバーベルを持ち上げます。バーベルは体に近く保持します。ピークの伸展時、肩を肩を耸え上げ、肘を横に曲げます。

Step 4. 足を受け取るポジションに移動する際に、バーベルを overheadに持ち上げる際に力強く自分自身をバーベルの下に引き込みます。足はヒップの少し外側に移動し、必要に応じて外側に向けます。できるだけ低く体を持ち、腕を完全に overheadに伸ばしてバーベルを受け取ります。

Step 5. バーベルを前のヒールの上に保持しながら、頭と胸を上げ、足のヒールで立ち上がるポジションに移動します。慎重に重をボックスに戻します。