スナッチ

Step 1. 足を肩幅に広げ、バーベルを足の爪と足の残りの部分の間の位置に置きます。

Step 2. 手の平を下に向けて握り、膝を曲げ、背中を平らにしてバーベルを肩幅よりも広い握りで持ち上げます。ヒップを下げ、まるで椅子に座ろうとするように体を下げます。これがスタートポジションです。

Step 3. 足で床を押しながら、まるで動くプラットフォームのように始め、バーベルを足の近くに持ち上げます。

Step 4. バーベルが太ももの中間に達したら、足で床を押しながら体を完全に伸ばす爆発的な動作で体を持ち上げます。

Step 5. バーベルを持ち上げる際に、肩を後ろに引っ張りながら、肘を横に伸ばし、できるだけ長くバーベルの上に保持します。

Step 6. そして非常に速くて強力な動作で、バーベルが制御可能な高さに達したら、体をバーベルの下に引き込み、腕を伸ばし、バーベルを overheadに保持しながらスクワットポジションにします。

Step 7. 最後に、スクワットポジションから立ち上がり、リフトを完了します。リフトの最後に、両足は一直線で、腕は完全に伸ばされ、バーベルを overheadに保持するべきです。