スミスマシン垂直腕立て伏せ

Step 1. 始めに、スミスマシンのバーを太ももの中間の高さにセットします。正しい高さが選択され、バーがロードされたら、肩幅分離で掌前の握りでバーを握ります。重い重量を使用する場合は、手首のウェイトを必要に応じて装着してください。

Step 2. バーを持ち上げ、背筋を伸ばして腕を完全に伸ばします。肘には少し曲がりがあります。これがスタートポジションです。

Step 3. 息を切らしながら、側面の肩を使ってバーを持ち上げます。バーを持ち上げる際には体に近くに保ちます。上げるときにほぼ顎に触れる程度に持ち上げます。ヒント：肘が動作を駆動させるべきです。バーを持ち上げるときには、肘が常に前腕よりも高い位置にあります。また、体幹を固定して、動作の最上段で一瞬停止します。

Step 4. バーをゆっくりとスタートポジションに下ろします。動作のこの部分をするときに息を吸います。

Step 5. 推奨の回数で繰り返します。