スミスマシンスクワット

Step 1. 最初に、バーベルをあなたの身長に最も合った高さにセットします。

Step 2. バーベルの高さが正しく選択され、ロードされたら、バーベルの下に歩み込み、首の少し下に肩の後ろを乗せます。

Step 3. 両手でバーベルの両側に握り、手の平を前方に向けて握りしめ、バーベルを解除し、レックから持ち上げます。

Step 4. 最初に足で押し、同時に体幹を伸ばして持ち上げます。

Step 5. 足の位置は、肩幅の中間スタンスで、つま先を少し外側に向けます。

Step 6. 常に頭を上げ、背中をまっすぐに保ちます。これがスタート位置です。（注：この議論のために、全体の発展を目的とした中間スタンスを使用しますが、足のスタンスセクションで説明されている3つのスタンスのいずれかを選択することもできます）。

Step 7. 次に、頭を上げたまま直立的なポーズを保ちながら、膝を曲げてバーベルをゆっくりと下ろします。

Step 8. 上腿と小腿の間の角度が90度未満になるまで下ろし続けます（これは上腿が床に平行になるポイントです）。この動作のこの部分を行う際には、息を吸います。

Step 9. ヒント：正しく行った場合、膝の前がつま先と垂直な直線を形成し、その直線を越えると膝に過度なストレスがかかり、エクササイズが正しく行われていないと考えられます。

Step 10. 息を吐きながら、足の踵で床を押し、膝を伸ばして再びスタート位置に戻るようにバーベルを上げます。

Step 11. 推奨される回数だけ繰り返します。