スミスマシンパウルスクワット

Step 1. 始めに、バーベルを身長に合わせた位置にセットします。

Step 2. バーベルを手で握り、解放し、レックから引き上げるために脚を伸ばします。

Step 3. バーベルの前約12インチに一足を前に進めます。もう一足を前に出し、空中に持ち上げます。常に前方を見て、中立または少しカーブした脊椎を保ちます。これがスタートポジションです。

Step 4. 良いポーズを保ちながら、膝とヒップを曲げて自分自身を下に降ろします。柔軟性に応じて下に降ろします。

Step 5. 少し休憩した後、足の踵を地面に押し込み、膝とヒップを伸ばしてスタートポジションに戻ります。