スミスマシン片腕垂直腕引き

Step 1. バーベルが太ももの高さにある状態で、適切な重量をセット。

Step 2. バーベルを広く握り、重量を外の手から外し、バーベルから離します。立ち上がりながら頭と胸を上に上げ、腕を伸ばした状態がスタートポジションです。

Step 3. 動作を開始するとき、肘を曲げ、上腕を肘を指差すように上げます。上腕が床と平行になるまで続けます。

Step 4. 少し休憩した後、重量をスタートポジションに戻します。

Step 5. 重量をラックにかけるときまで、望む回数だけ繰り返します。