スミスマシン・クローズグリップベンチプレス

Step 1. スミスマシンの下にフラットベンチを設置。バーベルを横卧り姿勢で腕がほぼ完全に伸ばせる高さにセット。必要な重量を選択後、フラットベンチに横卧り。肩幅くらいのクローズグリップ（手首が前側を向くように）で、バーをラックから解除し、腕を固定して上に持つ。これがスタートポジションです。

Step 2. 吸気の際に、バーが中胸に当たるまでゆっくりと下げます。ヒント：通常のベンチプレスとは異なり、トライセップスの関与を最大限にするために、肘を常に体に近づけるようにしてください。

Step 3. 一瞬の停止の後、呼気の際にバーをスタートポジションに戻し、トライセップスを使ってバーを押し上げます。腕を収縮した状態で固定し、一秒間保持してから再びゆっくりと下げます。ヒント：下げる時間は上がる時間の2倍以上にするべきです。

Step 4. 指示された回数だけこの動作を繰り返します。

Step 5. 終了後、バーをラックに戻します。