スミスマシンカーフレイズ

Step 1. スミスマシンのバーの下にブロックやウェイトプレートを置きます。バーをあなたの身長に最も合った位置にセットします。

Step 2. 正しい高さが選択され、バーがロードされたら、足の親指でプレートに立ち、バックにバーを置きます。

Step 3. バーを両手で前向きに持って、バーを解除するために回転させます。これがスタートポジションです。

Step 4. 足跟をできるだけ高く上げるために、足の親指で押し出し、収縮の最後にカーフを屈めます。膝は伸ばしてください。

Step 5. 収縮した位置を1秒間保持してから、下がり始めます。

Step 6. 息を吸いながらゆっくりとスタートポジションに戻ります。

Step 7. 推奨される回数だけ繰り返します。