スミスマシンベンチプレス

Step 1. スミスマシンの下にフラットベンチを置きます。次に、リラックスした状態で腕をほぼ完全に伸ばせる高さにダンベルバーを置きます。

Step 2. 必要な重さを選択したら、フラットベンチに横になっています。

Step 3. 肩幅よりも広いプランクグリップで、バーをラックから解除し、腕を固定して上に持っていきます。これがスタートポジションです。

Step 4. 息を吸いながらゆっくりと下がり、胸の真ん中にバーが当たるまで下がります。

Step 5. 一瞬の停止の後、息を吹きながらバーをスタートポジションに戻し、胸筋を使ってバーを押し上げます。

Step 6. 収縮した位置で腕を固定し、1秒間保持してから、またゆっくりと下がり始めます。ヒント：下がる時間は上がる時間の2倍以上にするべきです。

Step 7. 推奨される回数だけ動作を繰り返します。

Step 8. 終了後、バーをラックに戻します。