スミスマシン・バックシルド・ショルダーシrug

Step 1. バーが太ももの高さにある状態で、適切な重量をセットします。

Step 2. バーの後ろに立ち、肩幅くらいの間隔でバーに親指を向けて握り、重量をアンカーチェックします。

Step 3. 直立して、頭と胸を上に持ち、腕を伸ばして立ちます。これがスタートポジションです。

Step 4. 肩を直上に耸げる動作を開始します。動作中に腕や手首を曲げないでください。

Step 5. 少し休んだ後、重量をスタートポジションに戻します。

Step 6. ハーケルをかけ、重量をラックに収める前に、望む回数だけ繰り返します。