スレッドオーバーヘッドトライセップス・エクステンション

Step 1. チェーンまたはロープでダブルハンドルをスレッドに取り付けます。

Step 2. スレッドに適切な負荷をかけてください。

Step 3. スレッドから離れた方向に立ち、ラインに緊張が生じるまで歩いてください。

Step 4. 手を頭の上に上げ、手の平が向き合った状態で手を合わせます。肘を上向きに曲げ、肘が指し向けるようにします。これがスタートポジションです。

Step 5. 肘を伸ばして腕を伸ばします。上腕をその位置に保ち、トライセップスを孤立させます。

Step 6. 完全に伸ばした後、ラインの緩みを取り除くために前に歩いてください。足を片足ずつにすると安定性が向上します。