スレッドオーバーヘッドバックウォーク

Step 1. ロープやチェーンで接続されたスレッドにダブルハンドルを取り付けます。スレッドに軽い重りを載せます。

Step 2. スレッドに向かって立ち、少し緊張感のあるラインになるまで後退します。手を直接頭の上に持ち、肘を伸ばします。これはスタート位置です。

Step 3. 後ろに歩きながら、手を頭の上に持ち続けます。急激な動きを避けます。