スクワット

Step 1. 床に横になるとき、足を何か動かないものの下に置いたり、パートナーが足を保持したりする。

Step 2. 膝を曲げる。

Step 3. 手を頭の後ろに置き、指を結び合わせて固定する。

Step 4. これがスタート・ポジションである。

Step 5. この運動のこの部分をするとき、息を切らせる。

Step 6. 1秒間収縮を感じたら、息を吸いながら上体を下ろし、スタート・ポジションに戻す。

Step 7. この動作を推奨される回数だけ繰り返す。