片腕ケーブルクロスオーバー

Step 1. プルトレーの位置を高くに移動し、使用する抵抗を設定し、両手にハンドルを取ります。

Step 2. 両方のプルトレーの前で腕を前に伸ばし、手を合わせます。頭と胸を上に保ちながら前傾し、足は片足ずつです。これがスタート位置です。

Step 3. 左腕をそのままにして、右腕を肘に軽い曲りを保ちながら側面に伸ばします。右腕は肩の高さで体に垂直です。

Step 4. 手を体の中央線に引き戻して、スタート位置に戻します。

Step 5. スタート位置で一秒間保持し、反対側で動作を繰り返します。推奨の回数に従って交互に行います。