ショットガン・ロー

Step 1. シングルハンドをローカbleに取り付けます。

Step 2. 適切なウェイトを選択後、数フィート離れてワイドスプリットスタンスで立ちます。腕は伸ばし、肩を前に出します。これがスタートポジションです。

Step 3. 動作は肩を引っ張り、肘を曲げることで行います。引く際に手首を回し、手の平を上に向けて回します。

Step 4. 少し休憩した後、スタートポジションに戻ります。