座った状態での両腕で手の平を上にした低レール腕立て伏せ

Step 1. 低レールマシンの前にベンチを置き、その上にダンベルやEZクルル附件があることを確認します。

Step 2. ベンチを十分に離して、ハンドルを太ももの上に持ち上げると、重りが上に移動するためのケーブルに張りが生まれます。

Step 3. 今度は、手の平を上にして、肩幅のグリップでハンドルを両手で持つ。

Step 4. 足の間隔を肩幅にして、床にしっかりと座り、ベンチに背を向けます。

Step 5. 前傾し、前腕を太ももの上に置き、手首の後ろが膝の上に当たるようにします。これがスタートポジションです。

Step 6. 吸気しながら、できるだけ低くバーを下げます。

Step 7. その後、前腕を収縮しながらバーをできるだけ高く上げます。ヒント：動くべきは手首だけで、前腕は動かさない。

Step 8. 上に到達したら、吸気しながらスタートポジションに戻ります。

Step 9. 推奨の回数で繰り返します。