シートドライリグ

Step 1. ベンチに座り、足を少し並行以下に伸ばし、腕をベンチの側面に手を当てます。

Step 2. 体はベンチから45度角くらいで後ろに傾いています。これがスタートポジションです。

Step 3. 膝を自分の方に引き寄せながら、体を膝の方に近づけるように動きます。この動作を行う際に息を切ります。

Step 4. 一秒間のパウーズの後、息を吸いながら元の位置に戻ります。

Step 5. 推奨の回数で繰り返します。