シートッド・グッド・モーニング

Step 1. パワーラックにボックスをセットアップします。ピンは適切な高さにセットします。

Step 2. バーを下ろして、肩の後ろにかけ、トラップの上にはかけないようにします。

Step 3. 肩甲骨を合わせて、肘を前に回転させ、肩にバーをかけようとします。

Step 4. バーをラックから取り外し、下腹部のアーチを締めてください。

Step 5. 頭を前に向け、背中、肩、コアを締めて、膝と臀部を押し出し、下降を開始します。

Step 6. ヒップで後ろに座り、ボックスに座るまで座ります。これがスタート位置です。

Step 7. バーを締めて、ヒップで可能な限り前に曲がります。ピンを並行にセットすると、失敗した場合の安全策があり、停止するタイミングがわかります。

Step 8. ピンよりも少し上で一時停止し、動作を逆転して体が直立するまで戻します。