座位平行板腿引き込み

Step 1. ベンチに座り、足を少し並行线下に伸ばし、腕をベンチの側面に持っています。体はベンチから45度角で後ろに傾いています。これがスタート位置です。

Step 2. 体を膝の方に近づけるように同時に膝を引き寄せます。この動作を行うときは息を吐いてください。

Step 3. 一瞬の休止の後、吸い込みながらスタート位置に戻ります。

Step 4. 推奨された回数まで繰り返します。