肩甲骨引き上げ

Step 1. 引っ張り上げるバーで掌前握りをします。

Step 2. 吊り下がった状態で、腕を使わずに数インチ上に自分自身を持ち上げます。これを行うためには、肩甲骨を逆に耸げる動作で肩帯を沈めます。

Step 3. 動作の完了後に一時停止し、さらに繰り返しを行う前にゆっくりとスタートポジションに戻ります。