ロシアンツイスト

Step 1. 床に横になり、足を動かさないものの下に置いたり、パートナーが持ってくれるようにします。

Step 2. 足は膝で曲げます。

Step 3. 上体を上げて、太ももとV字の形を作ります。

Step 4. 腕は体の前で体幹に対して垂直に広がり、手を握り合せます。これがスタートポジションです。

Step 5. 息を切らしながら、体幹を右側に回転し、腕が床と平行になるまで回転します。

Step 6. 収縮を1秒間保持し、息を切らしながら元の位置に戻ります。今度は反対側に同じ技術を適用して行います。

Step 7. 推奨の回数だけ繰り返します。