ロープクランチ

Step 1. ロープがついたケーブルシステムの前で1-2フィート前にひざまずきます。

Step 2. 適切な重さを選択後、両手でロープを頭上に持ちます。スタートポジションでは体幹が直立しています。

Step 3. 始めると、脊柱を曲げて、ケーブルを下ろしながら肋骨を腿に引き寄せようとします。

Step 4. 動作の最下部で一時停止し、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

Step 5. これを行う際には、回転や横に動かして、側腹筋を鍛えることもできます。