デフィシットからのルーマニアンデッドリフト

Step 1. 前後に腕の長さでバーを持って立ち始めます。動作範囲を広げるために高台に立ちます。

Step 2. 少し膝を曲げ、その後臀部を曲げ、お尻をできるだけ後ろに引っ張り、体を柔軟性に合わせて下げます。背中は常に完全に伸ばされ、バーは足と接触するようにします。正しく行えば、ハムストリングスに重い緊張を感じるべきです。

Step 3. 動作を逆にして、スタート位置に戻ります。