リバースプレートカール

Step 1. 両手で重いプレートを持って直立し、腕を完全に伸ばします。掌が下を向けるプランクグリップを使用し、指でプレートの荒い面を、親指で滑らかな面を握ります。注意：最良の結果を得るために、11時と1時の位置で重いプレートを握ります。

Step 2. 足は肩幅分離し、重いプレートは大腿の近くに置きます。これがスタート位置です。

Step 3. 息を切らしながら、肘を内側に保ちながら上腕を固定し、プレートをゆっくりと上に持ち上げます。この時点で、プレートは体幹と均等に並ぶべきです。

Step 4. 約1秒間、収縮を感じながら、息を吸いながら重いプレートを元の位置に下ろします

Step 5. 推奨の回数だけ繰り返します。