リバースクランチ

Step 1. 腕を床に当て、体を横卧して、足を完全に伸ばし、腕を体の横に配置する。

Step 2. このエクササイズ全体で腕は固定される。

Step 3. このポジションがスタート位置になる。

Step 4. 息を吸いながら、太ももを床に垂直に持ち上げ、足が一緒に並んで床に平行になる。

Step 5. この動作の終わりには、膝が胸に触れる。

Step 6. その収縮を一秒間保持し、息を吐きながら、腿をスタート位置に戻す。

Step 7. 推奨される回数だけ繰り返す。