リバース・ケーブル・カール

Step 1. 直立してバーハンドルを握り、低いプルアップに取り付けられているように、掌が下を向き、肩幅のグリップで持つ。

Step 2. また、肘を体に近づけることを確認してください。これがスタート・ポジションです。

Step 3. 上腕を固定しながら、息を切る間に二頭筋を収縮させて、重りをカールします。

Step 4. 前腕のみが動くようにしてください。二頭筋が完全に収縮し、バーハンドルが肩の高さに達するまで動作を続けます。

Step 5. 収縮したポジションを一秒間保持し、筋肉を絞ります。

Step 6. 息を吸いながら、バーハンドルを徐々にスタート・ポジションに戻します。

Step 7. 推奨される回数だけ繰り返します。