リバース・バンド・スモー・デッドリフト

Step 1. パワーラックの中に床にロードされたバーから始めます。バンドをレックの上部に取り付け、ピンやフレーム自体を使用します。もう一端をバーに取り付けます。

Step 2. バーに近づき、足の中央にバーが交差するようにします。足は非常に広く、カラベルの近くにセットします。ヒップで曲がってバーを握ります。腕は肩のすぐ下、腿の内側に直接あります。親指を外側に向けたグリップ、ミックス・グリップ、またはフック・グリップを使用できます。肩をリラックスさせ、これにより腕が伸びます。

Step 3. 息を吸い込み、その後、胸を上げて前を見つめながらヒップを下げます。足の後半に体重をかけ、足を広げて床を通して力を入れ、ヒップと膝を伸ばします。

Step 4. バーが膝を通過すると、後ろに傾き、ヒップをバーに突き進め、肩甲骨を寄せ合わせます。

Step 5. 体重を地面に戻すために、ヒップで曲がり、下降中の体重を制御します。