バンド逆立ちパワースクワット

Step 1. ピンとバーを適切な高さにセットしたパワーラックで始めます。

Step 2. バーに負荷をかけた後、バンドをラックの上部に取り付けます。ピンやフレームのどちらを使用しても構いません。

Step 3. バンドの反対側をバーに取り付けます。

Step 4. バーの下に歩き、肩の後ろにバーを置きます。肩甲骨を寄せ合わせ、肘を前に回転し、肩の上にバーを曲げるようにします。

Step 5. バーをラックから取り出し、低い腰の後ろに緊張したアーチを作り、ポジションに戻ります。

Step 6. 足を広く置き、バック、臀部、内側腿、ハムストリングスに強調します。

Step 7. 頭を前に向け、背中、肩、コアを緊張させ、膝と臀部を押し出し、下降を開始します。ヒップでできるだけ後ろに座ります。理想的情况下、胫は地面と垂直です。バーの位置が低いほど、バーをヒールの上に保つために体幹がさらに傾きます。平行になるまで続けます。平行とは、臀部のくぼみが膝の上と一直線になることを指します。

Step 8. 体重をヒールにかけ、足と膝を押し出しながら、頭を先頭に動かして上向きに力を入れます。上向きに続け、頭から足までの緊張を維持して、元のポジションに戻ります。