リバースバンド・ボックス・スクワット

Step 1. 適切な高さのボックスが後ろに配置されたパワーラックで始める。

Step 2. バンドをバンドの突起やラックの上部にセットアップし、スクワットの際にバーの上に直接当たるようにします。

Step 3. バーの反対側をバーに結び付けます。

Step 4. バーの下に歩み込み、肩の後ろにバーを当てます。肩甲骨を寄せ、肘を前に回転し、肩にバーを曲げるようにします。

Step 5. バーをラックから取り外し、下腹部に緊張したアーチを作ります。位置に戻り、足を広く配置してバック、ヒップ、内側腿、ハムストリングスに重点を置くか、近くに配置してクアッドの発展を促します。

Step 6. 頭を前に向けて。

Step 7. 背、肩、コアを緊張させ、膝と尻を押し出し、下降を開始します。ヒップで座るまで座ります。理想的情况下、膝は地面と垂直です。ボックスに到達したら、ヒップ屈筋をリラックスさせ、ジャンプしないようにします。

Step 8. バンドを締め、足と膝を押し出して、頭を先に動かしてボックスから上昇します。上昇を続け、頭からつま先まで緊張を保ちます。バーをラックに戻す際に注意を払います。