リバース・バンド・ベンチプレス

Step 1. パワーラックの中にベンチを配置し、バーを正しい高さにセットする。

Step 2. バンドをバンドの突起やラックの上部に固定し、バンドの下に正しく位置する。

Step 3. バーの反対側をバーベルに接続する。

Step 4. ベンチに横卧り、足を下に引っ張り、背筋を反らせる。

Step 5. バーを使って体重をサポートしながら、肩をベンチから持ち上げ、肩甲骨を寄せ合わせる。

Step 6. 足を使ってトライスをベンチに押し込む。

Step 7. 動作全体を通して体の緊張を維持する。

Step 8. どれだけ広いグリップでも、バーのリングをカバーする。

Step 9. カートをラックから引き出す際に、肩を広げないようにする。

Step 10. バーを握りしめ、引き裂こうとするように集中する。

Step 11. バーを下腹部または上腹部に下ろす。

Step 12. バー、手首、肘が常に一直線でいるようにする。

Step 13. バーが体に触れたら、一時的に停止し、可能な限り多くの力でバーを上に押す。

Step 14. 肘をカットアウトまで曲げないようにする。