プッシュアップ（近くの手と広い手の位置）

Step 1. 地面に伏し、体をまっすぐにして、足の趾を地面に置き、手を肩幅よりも広く広げる広い手の位置と、肩幅よりも狭くする近くの手の位置にします。

Step 2. 吸気中に自分の胸がほぼ地面に触れるまで自分自身を下ろします。

Step 3. 胸筋を使って、上体を元の位置に押し戻し、胸を絞ります。このステップを行う際に息を吐きます。

Step 4. 収縮位置で一瞬休止した後、指示された回数だけ動作を繰り返します。