足を高くした腕立て伏せ

Step 1. 地面に顔を向けて横になると、手を約90cm離れたところに置き、腕の長さで上半身を持ち上げます。

Step 2. 足の先をフラットベンチの上に置きます。これにより、体が高くになります。注意: フラットベンチの高さが高いほど、運動の抵抗が高くなります。

Step 3. 吸気の間に自分の胸が床にほぼ触れるまで自分自身を下ろします。

Step 4. 胸筋を使って、上半身を元の位置に押し戻し、胸を絞ります。このステップを行う際に息を吐きます。

Step 5. 収縮位置で一瞬休憩した後、指示された回数だけ動作を繰り返します。