プッシュアップ - 開脚位置

Step 1. 地面に伏せ、手を肩幅よりも近くに置いて手の位置を狭くします。

Step 2. 胸が床に近づくまで自分自身を上に保ちながら下降します。

Step 3. 吸気中に胸が床にほぼ触れるまで下降します。

Step 4. 三頭筋と一部の胸筋を使って、上体を元の位置に押し戻し、胸を絞ります。この動作を行う際に呼気します。

Step 5. 収縮位置で一瞬休止した後、指示された回数だけ動作を繰り返します。