ワイドプッシュアップ

Step 1. 手を広く開いて、トーストポーズで体を足の先と手で支えます。肘を伸ばし、体を直角に保ちます。お尻を下げないようにします。これがスタートポジションです。

Step 2. 始めに、肘を曲げ、吸気しながら胸を床に下ろします。

Step 3. 胸を床に下ろした状態で、胸筋を使って上体を押し上げ、肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。この動作を行う際に呼気します。

Step 4. 収縮ポジションで一時停止した後、指示された回数だけこの動作を繰り返します。