後頭部プッシュプレス

Step 1. 肩の後ろにウェイトをかけた立ち姿勢で、沈下を開始する。

Step 2. 足はヒップの下に配置し、膝を曲げるが臀部を後退させない。少しだけ降りて、可能な限り強力に方向を逆転する。

Step 3. ヒールを通じて最大のスピードと力を生み出し、バーを垂直な経路で動かす。

Step 4. 生成されたモメンタムを使って、腕を伸ばしてウェイトを頭上に押し上げる。

Step 5. スタート位置に戻り、脚を使って衝撃を吸収する。