プローン・マニュアル・ハムストリング

Step 1. このエクササイズにはパートナーが必要です。顔を下に向け、足を伸ばして横卧る。

Step 2. パートナーが足の跟腱に手を置く。

Step 3. 始めに、膝を曲げて足を上げる。パートナーは軽く始め、動作が完了するにつれて圧力を増やし、適切な抵抗レベルを監視するためにパートナーとコミュニケーションを取る。

Step 4. 上に暂停し、パートナーが反対方向に抵抗を提供しながら元の位置に足を戻す。