ブロックからのパワースナッチ

Step 1. 望ましい高さのボックスやスタンドに重いバーベルを置きます。バーには広いグリップを取ります。足はヒップの下に直接配置し、必要に応じて足を外側に回転させます。ヒップを下げ、胸を上げ、頭を前に向けます。肩はバーの少し前方にあり、肘は外側に指します。これがスタートポジションです。

Step 2. 最初の引き上げを開始するとき、前足の裏を押して、ボックスからバーを持ち上げます。

Step 3. 次の引き上げに移行するとき、ヒップ、膝、アンケルを伸ばし、バーをできるだけ速く上に押します。バーは体に近く保持します。最大の伸びに達すると、肩を上げ、肘を側面に曲げます。

Step 4. 足を受け入れポジションに移動しながら、バーを頭上に持ち上げるときに、力強く自分自身をバーの下に引き込みます。足はヒップの少し外側に移動し、必要に応じて外側に回転させます。完全なスクワットの上で、腕を完全に上に伸ばしてバーを受け入れます。

Step 5. バーが前足の裏の上に一直線で保持され、頭と胸を上げながら、足の裏を押して立ち上がります。慎重に重いバーベルをボックスに戻します。