パワースナッチ

Step 1. 床に置かれた重いバーベルから始める。

Step 2. バーベルは脛に近く、または触れている状態で、広いグリップで握る。

Step 3. 足は臀部の真下にあり、必要に応じて足を外側に向ける。

Step 4. ヒップに足を下ろし、胸を上げ、頭を前に見る。

Step 5. 肩はバーベルの少し前にある。

Step 6. これがスタート位置になる。

Step 7. 最初の引き引きは、つま先の前から強く押し、バーベルを地面から上げる。

Step 8. バーベルが膝を越えるまで、背の角度は同じままに保つ。

Step 9. 第二引き引きに移行する際には、ヒップ、膝、アンケルを伸ばし、バーベルをできるだけ速く上に押す。

Step 10. バーベルは体に近くあるべきで、ピークの伸びきりに達したら、肩を上げ、肘を側面に曲げる。

Step 11. 足を受け取るポーズに移動する際に、少し広いポーズで、バーベルを頭上に持ち上げる際に自分をバーベルの下に引き下ろす。

Step 12. バーベルはパートスクワットのポーズで受け取る。

Step 13. バーベルを overhead position に持ち上げ続け、バーベルを overhead に固定する。

Step 14. 頭上に重りを持つ立ち上がり位置に戻る。