ピン・プレス

Step 1. ピン・プレスはベンチプレスの減速度の部分を取り除き、スタート強度を開発します。また、望む動作範囲をトレーニングするのに役立ちます。

Step 2. ベンチはパワーラックにセットアップされます。動作範囲の望むポイントにピンをセットし、それはロックアウトか、胸からインチ離れたところでも構いません。バーはピンに移動し、持ち上げる準備が整います。

Step 3. ベンチに横になるとき、通常のベンチプレスの接触ポイントの上にバーが直接あります。足を自分の下に隠し、背を反り返ります。バーを使って体重をサポートし、肩をベンチから持ち上げ、肩甲骨を寄せ合わせます。この緊張した体のポーズを動作全体を通して維持します。

Step 4. 標準的なベンチグリップ、または肩幅でトライセプスに焦点を当てることができます。バー、手首、肘は常に一直線に保たれます。バーを絞り、引き裂こうとするように焦点を当てます。

Step 5. 可能な限り多くの力でバーを上に押し上げます。肘はロックアウトまでカールされます。

Step 6. 次の反復の前に、バーをピンに戻し、一時停止します。